“Sağlıklı yaşam için 10 bin adım” şehir efsanesi mi?

Dünya genelinde 226 binden fazla şahıs üstünde meydana getirilen analiz, günlük 4 bin adımın rastgele bir nedenden kaynaklı erken ölüm riskini azaltmaya adım atmak için kafi olacağı kararına ulaştı.

Cambridge Üniversitesi araştırması da Günde 11 dakika tempolu yürümek her 10 erken ölümden birini önleyebilir diyor.

2 bin 300’ün üstünde atılacak adım ise kalp ve kan damarlarına yarar sağlıyor.

4 bin adımın üstünde 20 bin adıma kadar atılacak ilave her bin adım ise erken ölüm riskini yüzde 15 oranında azaltıyor.

Araştırmacılara göre atılan her ekstra adım, sizi daha sıhhatli bir hayata götürüyor.

Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden ekipler, yürümenin faydalarının yaşadıklara yere bakılmaksızın bütün cinsiyetler ve yaş grupları için geçerli olduğu kararına ulaştı.

Ancak en büyük yarar 60 yaşın altındakiler içinde görüldü.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, kifayetsiz fizyolojik etkinlik her sene 3,2 milyon ölüme niçin oluyor. Bu dünya çapında en yaygın dördüncü ölüm nedeni.

Barry’s adlı küresel fitness şirketinde alıştırmacı ve eğitmen olan Honey Fine, BBC’yle yapmış olduğu mülakatta fazla oturmanın yol açtığı problemlerin altını çiziyor:

“Metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kaslarınızın enerjisini etkileyebilir, bu da ağrılara niçin olabilir. Çok uzun süre oturmak bunun yanı sıra muhtelif sırt problemlerine niçin olabilir. Ofis işi yapan insanlarda sıkça görüyoruz bunu. Sırtları devamlı olarak gerilimli ve sıkışmış bir pozisyona sokuluyor, bu da ilerleyen yaşlarda daha oldukça soruna yol açıyor.”

Basit hareketlerin önemine dikkat çeken Fine şu şekilde devam ediyor:

“Ayakta durma, alışveriş torbalarını taşıma, bölgeleri silme, süpürme, telefonla yürürken tempolu adım atma gibi hareketler bizi daha etken hale getiren ve daha bereketli kalori yakmamıza yardım eden ufak şeyler.”

Düzenli yürüyüş yapmayı yaşamımıza sokmanın göz ürkütücü olabileceğini karar veren Fine, fakat bunun sıhhat açısından oldukça mühim etkilerinin bulunduğunu dile getiriyor.

Fine, “Yürümek kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi güvenliğini sağlamak için kaslarınızı güçlendirebilir, enerji seviyelerinizi artırabilir, endorfin yükleyerek size iyi hissettirebilir. Sağlıklı beslenme ile beraber kilonuzu korumanıza destek olabilir” diyor.

Yürüyüşün getirmiş olduğu faydalar içinde zihinsel sağlığın korunması da var. Telefon, bilgisayar ve tv ekranlarından ayrı vakit geçirmek de bir öteki faydası.

Fine yürümenin, “neredeyse herkes” için makul bulunduğunu da laflarına ekliyor.

Fine’ın yürüyüşlerle alakalı verdiği ipuçları şöyle:

Otobüs ya da otomobile binmek yerine, gideceğiniz metro ve tren istasyona yürüyün

Eğer masa başında, oturarak iş yapıyorsanız çalışıyorsanız, saatlik olarak kalkıp davranmak için hatırlatıcılar kurun

Hamileyseniz, yürümek yapabileceğiniz en iyi egzersiz türü

Podcast dinleyerek günlük 30 dakikalık bir yürüyüş yapın

Arkadaşlarınızla bir parkta ya da orman yollarında yürüyün. Köpeğiniz var ise onunla yürüyüş yapın

Küçük ufak başlayın. İstasyondan ofise ya da eve 10 dakikalık bir yürüyüş daha sonra basitçe parkta yapılacak 20 dakikalık bir geziye ve nihayetinde de şehirde 30 dakikalık bir yürüyüşe dönüşebilir.